Kao zahvalnost mijenja mozak

Kao zahvalnost mijenja mozak

Mnogo istraživanja posljednjih 10 godina pokazuju prednost zahvaljujući: kada ljudi svjesno misliti dobro u njihovim životima, oni postaju sretniji. No, ne možemo osloniti na rezultate eksperimenata - većina njih su proveli u prosperitetnu ljudi. Odlučili smo saznati da li zahvalnost pomaže ljudima s psihičkim problemima.

U našoj studiji, 300 ljudi sudjelovalo, a većina njih su bili učenici koji se suočavaju s psihološkim problemima i upisana u psihoterapiji. Naš eksperiment je pokrenut prije početka njihove terapije: mnogi sudionici patili od depresije ili anksioznog poremećaja, a prosječna je pokazao niže psihološke zdravstvenim pokazateljima.

Mi nasumično podijeljeni ljude u tri skupine, sudionici u svakoj od njih otišao na sjednicama terapeuta. Razlika leži u dodatnom zadatku. Sudionici u prvoj skupini svaki tjedan napisao pismo zahvale nekoj osobi. Sudionici drugog opisao svoje misli i osjećaje izazvane neugodnim situacijama u njihovim životima. Članovi trećoj skupini nije napisao ništa. Pokus je trajao tri tjedna.

Nekoliko tjedana nakon završetka eksperimenta, istražili smo psihičko zdravlje sudionika. U prvoj skupini je znatno poboljšana, a druga dva nisu imali promjena. Dakle, zahvaljujući pomoći ne samo zdravo, već i na one koji se bore sa psihičkim problemima. Pažljivo smo analizirali podatke studija razumjeti kako zahvalnost utječe na mozak i tijelo.

Zahvaljujući sprema iz destruktivnih osjećaja

Usporedili smo udio riječi s pozitivnim i negativnim emocionalnim procjenama, koje se koriste u tekstovima dvaju sudionika u pisanom obliku skupine. Sudionici koji su pisali zahvalnice, koristi više pozitivno obojenih riječi i manje riječi s negativnim emocionalnim boje u usporedbi s drugom skupinom. Međutim, pozitivni riječi ne jamči mentalnu dobrobit. Samo oni ljudi koji su koristili manje od negativnih riječi, potom poboljšali svoje stanje. Nedostatak negativnih komentara rezultirao je razlika u stanju uma između dviju skupina. Zahvaljujući pismo prebacuje pažnju od negativnih emocija kao što su ljutnja i zavisti. Kada pišete, cijeniti druge i koliko puno dobrih ljudi su donijeli u život, to je teško dobiti zaglavi u mislima loših događaja.

Kao zahvalnost mijenja mozak

Hvala pomaže, čak i ako postoji tajna

Rekli smo sudionici, koji su pisali pismo zahvale, nije potrebno slati poruke e-pošte. Samo 23% ispitanika zapravo poslao pismo. No, svi ostali članovi grupe također ispraviti svoje bogatstvo, mada pisma ostala ispod njih. To znači da je stvarni prijenos zahvalnosti ne igra ključnu ulogu.

Recimo da želite napisati nekome pismo zahvale, ali se ne usuđuju. Napišite ga na bilo koji način. Onda se odlučite za slanje ili ne. pisanje pisama samog čina pomoći će procijeniti ljude u svom životu i prebaciti fokus od negativnih misli i osjećaja.

Pozitivan učinak zahvalnice ne dogodi odmah. U našoj studiji, ona se akumulira tijekom vremena. Tjedan dana nakon završetka pisanja praksi, nismo primijetili razliku u stanje svijesti među sudionicima tri skupine.

No, četiri tjedna kasnije, prva skupina za pisanje pisma zahvalnosti, pokazalo je poboljšanje u odnosu na druge dvije skupine. 12 tjedana nakon završetka eksperimenta razlika postala još izraženija.

U mnogim drugim sličnim studijima, pozitivni učinci s vremenom smanjila. U tom slučaju, suprotno se dogodilo. Možda, sudionici su raspravljali pisma. Ove rasprave ojačao psihološke učinke pisanje pisama.

Ako napisati pismo zahvale, ne očekuju hitnu poboljšanje. Budite strpljivi. Zahvaljujući potrebno vrijeme za djelovanje.

Kao zahvalnost mijenja mozak

navika zahvalan poboljšava zdravlje

Nakon tri mjeseca, od početka psihoterapijskom sjednice, usporedili smo broj ljudi koji su pisali pisma zahvalnosti prema onima koji ne piše ništa. Zanimalo nas je da li su postali mozak obraditi podatke drugačije.

Da biste to učinili, mi ih pitati za završetak vježbe „Pay It Forward” i proces koji se koristi tomografija za procjenu moždane aktivnosti sudionika. Tijekom „dobročinitelj” vježba daje svaki sudionik malu sumu novca i zamolio ga da im na drugu osobu, ako on osjeća zahvalnost. Sudionici zatim odlučiti hoće li prenijeti novac za dobre svrhe, te odrediti iznos.

Željeli smo odvojiti donacije motivirani osjećajem zahvalnosti, donacija na temelju drugih osjetila, kao što su duga ili krivnje. U tu svrhu, sudionici su zamoljeni da na umu kako su zahvalni „dobrotvor”, koliko žele sudjelovati u ljubav i koliko će se osjećati krivim ako to ne učinite. Sudionici su također završili upitnike koje su omogućile da se utvrdi kako su zahvalni cijeli život.

Ljudi koji su obično zahvalan, dali više novca za dobar razlog, i pokazao veću neurona osjetljivost na medijalni prefrontalni korteks - Ova zona je odgovoran za učenje i donošenje odluka. Možemo pretpostaviti da je zahvalan ljudi su više zabrinuti kako izraziti svoju zahvalnost.

Stalna praksa trenira mozak, a to postaje osjetljiv na iskustvo zahvaljujući daljnjem tekstu

Također smo usporedili aktivnost mozga sudionika, koji su napisali pismo zahvalnosti obavljanje onih koji nisu, i primjetiti razliku. Oni koji su pisali pisma zahvalnosti, bilo je primjetan aktivnost u medijalni prefrontalni korteks. Našli smo ovo na snagu tri mjeseca nakon početka eksperimenta. To znači da izraz zahvalnosti ima dugoročni učinak: stalna praksa trenira mozak, a ona postaje osjetljivija na iskustvo zahvalnosti u budućnosti. Dugoročno to jača mentalno zdravlje.

Bez obzira da li pred vama je psihološki problem, pokušajte napisati pismo zahvale. Većinu vremena i truda trošimo na postizanju činjenice da nemamo. Zahvaljujući pomaže nam da cijenimo ljude oko sebe i stvari koje već imate.

U autora

Joshua Brown (Jošua Brown) - psihologa, radi na Sveučilištu Indiana.

Joel Wong (Joel Wong) - psihologa, radi na Sveučilištu Indiana.