Nisko samopoštovanje? Budite pažljivi prema sebi

Čovjek s niskim samopoštovanjem sebe doživljava kao nedostojan, nesposobni, sve nevoljen. Kako izaći iz bazena samo-kritičan misli? Terapeut Deborah Ward nudi deset rješenja.

Nisko samopoštovanje? Budite pažljivi prema sebi

Terapeut Deborah Ward, autor knjige „Kako da prevlada nisko samopoštovanje pomoću svijesti,” zna kako se nositi s self-sumnje: „Korištenje moje preporuke, od vas će postati više pažljiv i naučiti gledati na sebe, prema drugima i prema životnim situacijama objektivno, prestat će odoljeti negativne učinke prošlosti i shvatiti da uvijek imamo izbor. I onda vaš život će se promijeniti. "

1. Održavanje blog

Pokušajte pisati u normalnom pisanka svoje misli i sve što se dogodilo tijekom dana. To pomaže da pogledate sebe i procijeniti sebe objektivno, kao i odvojiti dobro od lošeg.

2. sudac nije sama

Biti nepristran. Procijenite sami, obitelj, prijatelje, svoje iskustvo, svoje uspone i padove trijezan, ne objesiti na njih naljepnice „dobro”, „loše” ... Ne stidi se od njih, ali to se ne uzvisi.

3. svjestan svoje osjećaje

Budite oprezni s emocijama koje uzrokuju vaše strahove. Saznajte kako napraviti pauzu između osjećaja i djelovanja, tada vaši postupci nisu spontani, ali namjerno.

4. Uporaba samo

Nemojte se mijenjati za druge ljude, a ne u žurbi ugoditi svima i sve zadovoljiti. Pogledajte unutar sebe i osjećam se kao da ga morate učiniti u ovoj situaciji, ne dopustite nikome utjecati na vas.

5. Live "ovdje i sada"

Ako se koncentrirati na ono što se događa, možete razmišljati o svojim postupcima i da djeluje kao situacija zahtjeva, bez brige o budućnosti, a ne ponavljati pogreške iz prošlosti.

Kada postoji problem, pokušajte da ne djeluju na autopilot pristupa rješavanju bilo kakvih problema kreativno

6 pokušati razmatranje

Meditacija pomaže da biste dobili osloboditi od nepotrebnih misli, smiriti i uzeti pravu odluku. Sjednite, opustite se, dišite duboko i ravnomjerno. Zamislite da na ovom svijetu postoji samo vi, ali svi problemi, neugodni misli i osjećaji su kratkotrajno i prolazno, poput oblaka na nebu.

7. sudjelovati u životu

Nemojte ići s toka, uzeti život u svoje ruke. Kada se pojavi problem, pokušajte da ne djeluju na autopilot pristupa rješavanju bilo kakvih problema kreativno, a uskoro ćete moći gledati na svoj život iz vrlo različitih raspoloženja.

8 ostati početnik

Pogledajte sve što je u novom svjetlu, zaboravite na stare i poznate obrasce ponašanja. Ponašaj se kao da možete vidjeti i osjetiti po prvi put, biti otvoren i iskren sa sobom, nemojte odgovarati na tuđi očekivanja, čak i njegov vlastiti.

9. Izdanje i zaboraviti

Pokušaj zaboraviti tko ste i što trebate učiniti. Naučite se povjerenje i birati ono što se u prvom redu s vama.

10. liječiti sa samim razumijevanjem

Ne ustručavajte se pokazati sućut i suosjećanje - zaslužili ste ga točno na isti način kao i svi drugi. Saznajte kako se postupa s ljubavlju, razumijevanjem, a vi ćete se osjećati puno više samopouzdanja.

vidi također

Nisko samopoštovanje? Budite pažljivi prema sebi

„Mama, ti si psiholog. Vi vjerojatno znate onako, kako sam postao više samopouzdanja „, - rekao je jedne večeri, 16-godišnji Andrew, koji je sjedio pored mene na kauču. „A što točno želite znati?” - upitao sam. „Pa, ​​kad sam razgovarao s djevojkom koja mi se sviđa, ne znam što da kažem ...”

Razmišljajući o tome idealno bi trebao biti odnos, često se zamisliti niz stereotipa koji nemaju nikakve veze sa stvarnošću. Pisac Margarita Tartakovsky govori kako razlikovati zdrav odnos s prikazima o njima.